二の腕の露出にそなえて

こんばんは＾＾

フォトブランディング・アドバイザー

白河 葵(しらかわ あおい)です♪

暖かくなると露出が増えてきます。

二の腕は

・壁体操をしたり

・腕立て伏せ

・重い荷物をもつ

・子どもを抱っこ

したりしてできるだけすっきり保てるよう準備したりします。

特に即効性があるのは

椅子を使った腕立てです。

①イスに座る方向で前に立ちます

②両腕をイスについて腰を下げひざを直角にします

③手の幅は肩幅くらい、指先は体の方へ向けます

椅子を使うのがニガテな方は

イラストの体勢を床でしてみてもいいと思います。

・角度は直角は難しいので外側に向け

・肘を曲げる(1番効かせたいところに圧をかける)

▼初めはそんなに深く曲げなくても

・呼吸を整えながら

・ゆっくりゆっくり

・余裕がある方はかかとを持ちあげて

・腹筋も意識して

▼軸をしっかり保つことも大切になってきます

(腹筋に力を入れるとカラダの軸を保ちやすい)

少しずつペースをつかんで

楽しく絞れる方法を発見していきましょう♪